Comment parler pour ses parts intérieures et non depuis elles

Concept IFS - Parler pour sa part et non depuis la part

Tu as probablement déjà vécu cela.
Tu t’apprêtes à prendre la parole en réunion, et soudain une tension monte à l’intérieur. Une voix dit :
« Ne te rate pas. »
Une autre insiste : « Dis quelque chose d’intelligent avant qu’on passe à autre chose. »

C’est l’une de tes parts protectrices qui intervient — essayant de te protéger de l’embarras, du jugement ou de la honte.
Elle fait de son mieux pour te garder en sécurité, même si la manière dont elle s’y prend ajoute parfois de la pression ou de la distance.

Les neurosciences montrent que ces réactions proviennent de circuits de survie automatiques du cerveau.
Ils sont rapides, émotionnels, souvent utiles en situation de danger — mais dans la vie quotidienne, ils peuvent aussi nous couper de nous-mêmes et des autres.

Lorsque nous faisons une pause et portons attention à ce qui se passe, nous activons les systèmes intégratifs du cerveau — ceux qui soutiennent l’empathie, la prise de perspective et le choix.
C’est ce que le modèle de l’Internal Family Systems (IFS) appelle le défusionnement (unblending) :
prendre un léger recul par rapport à l’émotion afin que le Self — cette présence intérieure calme, curieuse et compatissante — puisse reprendre le leadership.

Il ne s’agit pas de contrôler les émotions, mais de rester en relation avec ce qui se passe à l’intérieur — diriger, plutôt que se laisser diriger.

Une pratique simple en 5 étapes

1. Faire une pause et ressentir ce qui se passe

Prends une respiration lente.
Observe ce qui se manifeste dans ton corps : la poitrine serrée, le nœud dans le ventre, la chaleur au visage.
Cette courte pause apaise le système nerveux et aide à identifier la part active.

2. Demander à la part ce qu’elle cherche à protéger

« De quoi as-tu peur si tu n’agis pas ainsi ? »
« Qu’est-ce que tu veux pour moi — ou de l’autre personne ? »

La curiosité crée la connexion.
Le jugement la ferme.

3. Reconnaître la part et découvrir son rôle

« Je te vois. Merci d’être là. »
« J’imagine que tu fais cela depuis longtemps. »
« Voudrais-tu que je comprenne ce que tu vis quand cela arrive ? »

Laisse la part te montrer ce qu’elle cherche réellement — sécurité, respect, lien — plutôt que de le deviner.
Lorsqu’elle se sent comprise, l’espace s’ouvre naturellement pour que le Self guide.

4. Proposer une action depuis le Self

« Que pourrais-je faire maintenant pour t’aider ? »
« Serais-tu d’accord pour me laisser parler en ton nom ? »

Les parts protectrices se détendent généralement lorsqu’elles perçoivent la présence du Self — clair, calme et aux commandes.

5. Rester en lien et agir consciemment

« Comment te sens-tu par rapport à ce que je propose ? »
« Est-ce que cela te convient ? »
« Je resterai attentif à toi pendant que j’avance. »

Si la part est d’accord, avance doucement.
Si elle hésite, reste curieux — une autre part est peut-être présente.
L’objectif est la collaboration, pas le contrôle.

Exemples concrets

Pour toi-même

Je remarque une part de moi tendue, qui a peur de dire quelque chose de travers. Je la remercie de vouloir me protéger de la honte. Je prends un moment pour m’aligner intérieurement, écouter ce qui a besoin d’être dit, comment et quand cela semble juste. Après coup, je reviens vers cette part pour voir comment elle se sent.

Avec une autre personne

« Une part de moi se sent sur la défensive, et une autre aimerait que nous nous sentions tous les deux entendus. Est-ce qu’on peut prendre un moment pour partager ce qui est vraiment important pour chacun de nous ? »

Ces exemples montrent comment rester connecté à son expérience intérieure tout en maintenant une relation ouverte et humaine.

Pourquoi cela fonctionne

Ce léger déplacement — passer du fait de réagir en tant qu’émotion à celui de parler pour elle — permet au cerveau de réintégrer ses réseaux émotionnels et cognitifs.
On quitte la protection instinctive pour entrer dans une connexion consciente.

Il ne s’agit pas de self-control.
Il s’agit de Self-leadership — guider son système intérieur avec clarté et compassion.

Quand nous parlons pour nos parts, nous créons du lien.
Quand nous laissons le Self guider, nous transformons.

Envie d’explorer ou de pratiquer ?

Si tu souhaites être accompagné pour appliquer ces étapes — dans ton leadership, tes relations ou ton développement personnel — n’hésite pas à me contacter.
Ensemble, nous pouvons aider tes parts à se sentir entendues, afin que ton Self puisse guider avec clarté et sérénité.