L’Étincelle intérieure : une introduction douce à l’IFS et aux parts intérieures
Concept IFS – Nous avons tous des parts et un Self
As-tu déjà ressenti un tiraillement intérieur — comme si une part de toi voulait avancer tandis qu’une autre te retenait ?
L’Internal Family Systems (IFS), un modèle de psychothérapie développé par Richard Schwartz, offre une manière puissante de comprendre ces dynamiques internes. Il nous enseigne que notre psyché est composée de parts, chacune ayant un rôle, ainsi que d’un Self central, capable d’apporter équilibre et guérison.
Les différents types de parts
L’IFS distingue trois grandes catégories de parts :
Les Exilés (Exiles)
Ce sont les parts les plus vulnérables. Elles portent les blessures issues d’expériences douloureuses et contiennent souvent de la honte, de la peur, de la tristesse ou de la solitude. Leur souffrance pouvant être intense, le reste du système cherche fréquemment à les tenir à distance.
Les Managers
Ces parts sont proactives. Leur mission est de maintenir le contrôle et la sécurité en empêchant la douleur des exilés d’être réactivée. Elles influencent nos comportements en nous poussant à performer, à réussir, à nous organiser, ou à stabiliser nos relations. Leur intention est d’éviter le risque et de préserver l’ordre.
Les Pompiers (Firefighters)
Ces parts sont réactives. Elles interviennent lorsque la douleur des exilés fait irruption. Leur objectif est d’éteindre rapidement le « feu émotionnel », souvent par des stratégies de distraction ou d’anesthésie : manger de manière excessive, surinvestir le travail, binge-watcher, ou recourir à des comportements addictifs. Même si leurs méthodes peuvent être coûteuses, leur intention reste protectrice.
Rôles proactifs et réactifs
Les managers agissent en amont pour prévenir la souffrance.
Les pompiers interviennent dans l’urgence lorsque cette souffrance traverse les défenses.
Ensemble, ils forment un bouclier protecteur autour des parts exilées.
Les parts polarisées
Il arrive que certaines parts adoptent des positions opposées, générant des conflits internes.
Un manager peut exiger la perfection tandis qu’une autre part aspire au repos.
Un pompier peut chercher l’évasion par la distraction pendant qu’un manager impose discipline et contrôle.
Ces polarisations nous enferment dans des schémas répétitifs, nous laissant coincés entre deux extrêmes.
Le dé-fusionnement : créer de l’espace pour le Self
Lorsque nous sommes fusionnés avec une part, nous avons l’impression qu’elle définit entièrement qui nous sommes :
« Je suis anxieux », « Je suis en colère ».
En IFS, nous apprenons à nous défusionner : observer la part, prendre du recul et reconnaître qu’elle n’est qu’une voix parmi d’autres.
Chaque fois qu’une part est écoutée et reconnue avec compassion, elle se détend — laissant plus d’espace au Self pour émerger.
Le Self : notre leader intérieur
Au cœur de chaque personne, au-delà de toutes les parts, se trouve le Self.
Il n’est ni endommagé ni perdu. Il est la source du calme, de la clarté, de la compassion et de la créativité.
Beaucoup l’ont déjà entrevu dans des moments rares de paix profonde, de flow ou de présence totale — ces instants où l’on se sent pleinement aligné et entier.
En IFS, la guérison survient lorsque le Self reprend naturellement le leadership.
Lorsque les parts se sentent réellement entendues, elles font confiance au Self et se mettent en retrait. Elles ne disparaissent pas ; elles adoptent des rôles plus sains et équilibrés.
Avec le temps, ce qui ressemblait à un chaos intérieur devient un système intégré, guidé par le Self.
Pourquoi cela compte — en particulier pour les leaders
Pour les leaders, comprendre leurs parts intérieures n’est pas seulement un travail personnel — c’est hautement opérationnel.
Libérer de l’énergie : lorsque les parts protectrices sont entendues, le Self peut guider avec plus de clarté, de calme et de focus.
Renforcer la résilience : au lieu de réagir depuis le stress ou la peur, on répond depuis l’alignement.
Améliorer les relations : reconnaître que les autres s’expriment aussi depuis leurs parts aide à rester stable quand les émotions montent et ouvre la voie à des dialogues plus constructifs.
👉 Ce passage du fait de réagir à une personne à celui d’écouter une part est une compétence clé du leadership — que nous explorerons plus en profondeur dans un prochain article.
Video en anglais.
