Se libérer des cycles sans fin
As-tu déjà eu l’impression d’être comme un hamster dans sa roue — occupé, épuisé, mais sans réellement avancer ?
C’est ainsi que beaucoup d’entre nous vivent leur quotidien. Nous nous retrouvons pris dans des cycles d’habitudes : quelque chose nous déclenche, nous réagissons automatiquement, puis nous recevons une « récompense » à court terme — un soulagement, un apaisement, une distraction. Et le cycle recommence.
D’un point de vue neuroscientifique, cette boucle est logique. Le cerveau apprend à associer déclencheur → comportement → récompense, et renforce ce circuit grâce à la dopamine. Avec le temps, ces connexions deviennent de plus en plus solides et fonctionnent presque en pilote automatique. Voilà pourquoi s’en libérer peut sembler si difficile.
Quand la neuroscience rencontre le leadership intérieur
La bonne nouvelle, c’est que le cerveau est plastique : il peut changer.
Chaque fois que nous remarquons une boucle d’habitude et que nous répondons autrement, nous reconfigurons littéralement nos circuits neuronaux. Plus nous pratiquons, plus les nouvelles voies deviennent robustes.
Mais la neuroscience seule ne raconte pas toute l’histoire.
Ces cycles ne sont pas uniquement mécaniques : ils proviennent souvent de parts de nous-mêmes qui tentent de nous aider ou de nous protéger. Par exemple :
Une part qui travaille sans relâche peut chercher à nous protéger de la peur de l’échec.
Une part qui évite les conflits peut tenter de nous préserver du rejet.
Une part hyper-contrôlante peut croire que c’est la seule façon de maintenir l’ordre dans notre vie.
Comprendre ces parts — et les rencontrer avec curiosité et compassion — ouvre la porte à une transformation bien plus profonde.
Un chemin pratique vers plus de liberté
Voici une manière simple de commencer :
Identifier la boucle
Choisis un schéma récurrent dans ta vie. Qu’est-ce qui le déclenche habituellement ?Faire une pause et observer
Au lieu de te précipiter dans la réponse automatique, prends une respiration. Essaie de remarquer quelle part de toi vient de s’activer.Écouter avec compassion
Demande à cette part :
« De quoi as-tu peur si tu ne fais pas cela ? Qu’essaies-tu de m’apporter ou de me donner ? »Inviter le Self
Laisse ta présence calme et bienveillante tenir l’espace. Même si rien ne change immédiatement, le simple fait de ne plus fonctionner en pilote automatique modifie déjà le cycle.
Cette pratique relie la science du changement d’habitudes à la sagesse de l’IFS : il ne s’agit pas seulement de modifier un comportement, mais de transformer la relation que tu entretiens avec toi-même.
Envie d’aller plus loin ?
Si tu souhaites découvrir une autre perspective sur la façon dont ces boucles mentales se forment et nous maintiennent bloqués, Dr. K (HealthyGamer) l’explique avec beaucoup de clarté dans une de ses vidéos.
C’est une introduction accessible à la neuroscience des boucles de pensée — et elle s’inscrit parfaitement dans ce que nous venons d’explorer ici.
👉 Se libérer des cycles, ce n’est pas forcer le changement.
C’est apprendre à se rencontrer autrement, encore et encore, jusqu’à ce qu’un nouvel espace de choix émerge.
Video en anglais
Why this matters for leaders
Leaders today face constant pressure. Falling into autopilot patterns—overwork, avoidance, control—doesn’t just limit personal growth; it impacts teams and organizations. Leading from Self means leading from clarity, authenticity, and connection. It’s the kind of leadership that inspires trust and unlocks potential in others.
Breaking free from life’s endless cycles is not about discipline alone. It’s about learning to lead yourself from the inside out.
Curious to go deeper?
IFS offers a path to lasting change by helping you meet the parts of you that keep the wheel spinning. When you connect to the Self, you gain the freedom to step out of the cycle and lead with authenticity, resilience, and purpose.
